Según la Fundación Española del Aparato Digestivo (FEAD) el 30% de la población española sufre de estreñimiento crónico. La alimentación desempeña un papel muy importante para su prevención, y el aceite de oliva es el mejor aliado para conseguirlo de manera natural.
Diversos estudios han demostrado que la ingesta diaria de este producto, es muy beneficioso para la salud digestiva. A continuación, te damos todas las clave
Una opción muy potente contra el estreñimiento
El aceite de oliva tiene numerosas propiedades que facilitan la digestión y el buen funcionamiento del tránsito intestinal, aliviando los molestos síntomas del estreñimiento. Y no sólo eso, produce menos acidez que otros aceites, como el aceite de girasol por lo que mejora la evacuación intestinal y potencia el equilibrio en el microbiota intestinal.
Lo mejor de todo es que el aceite natural es el pilar de la dieta mediterránea, tan consumida en nuestro país, que puedes combinar con otros alimentos que ayudan al proceso digestivo.
Suscríbete a nuestra Newsletter
Cómo tomar aceite de oliva para el estreñimiento
A continuación, te recomendamos tres maneras de tomar el aceite de oliva para tratar este problema de salud:
- Una cucharada de aceite de oliva antes de dormir: Añade unas gotas de limón recién exprimido en una cucharada de aceite de oliva y tómalo varios días seguidos, hasta que el estreñimiento se alivie. Para potenciar sus efectos, ingiere también en las cenas alimentos ricos en fibra que estimule el movimiento del intestino y facilitar las deposiciones.
- Zumo de naranja con aceite de oliva: La naranja es muy rica en fibra, y además de regular el tránsito intestinal, mejora la digestión y favorece la eliminación de líquidos. Sólo tienes que aplicar 1 cucharada de aceite de oliva en un zumo de 4 naranjas exprimidas y tómalo en ayunas.
- Masaje abdominal con aceite de oliva: los masajes en esta zona del cuerpo ayudan a estimular los movimientos intestinales y ayudan a facilitar la expulsión de las heces a la vez que alivian los dolores que causan el estreñimiento. Este tipo de masajes es especialmente eficaz en bebés y niños.
Consejos para evitar el estreñimiento
Existen una serie de hábitos que nos ayudan a evitar o disminuir el estreñimiento:
- Mantén una dieta rica en fibra, con verduras, frutas, cereales y legumbres y evita consumir alimentos procesados.
- Haz ejercicios todos los días y evita el sedentarismo. Es recomendable entrenar cada día de 20 a 30 minutos.
- Bebe líquidos con frecuencia para evitar la deshidratación. Lo ideal es beber de 1,5 a 2 litros de agua diarios.
- Evita en lo posible el uso continuado de laxantes, ya que puede producir inflamaciones y debilitar el intestino.
- No te aguantes. Presta atención a las necesidades de tu organismo. Cuando tengas ganas de ir al baño, tienes que hacerlo.
Los nutricionistas recomiendan un consumo diario de dos raciones de verdura, dos piezas de frutas y cereales integrales o con salvado de trigo o avena, y mínimo, cuatro raciones de legumbres a la semana.
Fuentes:
Aceite de oliva, el mejor remedio contra el estreñimiento
https://www.consumer.es/alimentacion/beneficios-aceite-oliva-estrenimiento.html
https://www.diariamenteali.com/articulo/consejos_para_evitar_el_estrenimiento
