La meditación es una práctica muy común en oriente y cada vez tiene más seguidores en occidente por los numerosos beneficios que ofrece tanto para la salud física como mental para el que la práctica de forma habitual. La meditación no es dejar la mente en blanco, ya que es prácticamente imposible, es más bien conectar con tu inconsciente para descansar el consciente.

Se puede decir que es un entrenamiento de la mente, una especie de concentración mental en el momento presente, es liberar a la mente de pensamientos, al principio cuesta un poco, pero con la práctica se puede conseguir. Si sientes que se te escapan detalles, asuntos pendientes, que tienes mucho estrés, que te faltan horas, que te gustaría  tener un rato para sentirte, escucharte y conectar; con la práctica de la meditación conseguirás todo eso, sentirás y percibirás un gran cambio en ti y en cómo ves y sientes tu vida.

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     Los beneficios que aporta:

    • Reducir los efectos del estrés.
    • Aumentar la capacidad de concentración y atención.
    • Eleva tu energía vital
    • Mejorar la memoria y las funciones cognitivas.
    • Mejora la positividad y optimismo
    • Aumentar la tolerancia al dolor.
    • Ayuda con tu propósito de vida

    Consejos para empezar:

    Al principio de la práctica será suficiente con diez minutos ¿quién no dispone de 10 minutos en 24 horas?, no hay  excusas. Después, puedes ir aumentando poco a poco. Práctica cada día para crear el hábito.

    • Utiliza ropa cómoda
    • Elige un lugar donde te sientas tranquilo
    • Hazlo en una postura que para ti, sea cómoda(sentado, tumbado o caminando
    • Siente y centra tu atención en  la respiración
    • Cuando vengan pensamientos a tu mente, déjalos pasar, no juzgues y vuelve a la respiración
    • Enfócate en sentir tu cuerpo
    • Incrementa el tiempo de dedicación poco a poco
    • Práctica cada día
    • Utiliza música tranquila si lo prefieres

     

    Técnica de concentración; con los ojos abiertos mira un punto fijo y poco a poco todo lo que hay alrededor desaparecerá, también ayuda repetir algún mantra, o escuchar música relajante.

    Técnica de atención plena; con este método consigues abstraerse de tus propios pensamientos para observarlos sin juzgarte.

    Caminar de forma consciente; Esta también es una forma fantástica para iniciarte en la meditación, si te gusta hacer caminatas es un momento ideal para meditar mientras caminas. Elige un lugar tranquilo, un camino en la naturaleza. Presta atención a todo lo que ves a tu alrededor: los árboles, el camino, sincroniza tu respiración con tus pasos, conecta con la tierra a través de los pies, es una meditación muy sensorial y gratificante.

     

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    “Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio está donde poder elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta se encuentra nuestro crecimiento y nuestra libertad”

    Victor E. Frankl, autor de “El hombre en busca de sentido”

    Directo a lo natural

    Equipo de redacción

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